चिंता और तनाव से बचने के आसान तरीके
चिंता और तनाव से बचने के आसान तरीके
एंग्जाइटी एक प्रकार की चिंता और तनाव की स्थिति है। ये डिप्रेशन की स्थिति नहीं है। कई एंजाइटी किसी चीजों को लेकर आधिक डर के कारण है। तर्पण चिंता और तनाव भी एंजायटी का रूप ले लेती है।एंजाइटी के लक्षण:-
शरीर में दिखने वाले कुछ लक्षण इस प्रकार है।
बेचैनी।
घबराहट
नींद की समस्या?
सांस में तकलीफ।
कांपना या हिलना
दिल की धड़कन तेज होना।
जी मिचलाना।
पाचन से जुड़ी समस्या।
ज़्यादा पसीना आना।
हाथ पैर ठंडे हो ना।
थकान और कमजोरी।
अचानक दिल की धड़कन बढ़ना।
सुन झुनझुनाहट।
ठंड लगना।
मानसिक लक्षण।
नकारात्मक विचार।
डर या खतरा महसूस होना
अत्यधिक चिंता और उत्सुकता।
व्यावहारिक लक्ष्य।
शांत नहीं बैठ पाना।
काम में मन न लगना।
अस्थिरता आदि।
एंजाइटी से निपटने के उपाय:-
व्यायाम, योग या ध्यान लगाएं।
स्वास्थ्य, भोजन और पर्याप्त नींद लें।
अपने सामाजिक संबंध अच्छे बनाए रखें। दोस्तों और परिवार से बात करें। सामाजिक गतिविधियों में शामिल हुए।
मनोचिकित्सक से सलाह लें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ले या अन्य प्रकार की थेरपी लें।
शराब और नशीली दवाओं से दूर रहे।
राम करे जैसे स्नान करें, पुस्तक पढ़ें और लंबी गहरी सांस लें।
यदि आपके लक्षण बहुत गंभीर है या आपको मदद की जरूरत है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और परामर्श करें।
अपने आप को शांत करने को लेकर मेरी सांस लें।
अपने विचारों को सकारात्मक रूप देने का प्रयास करें।
अपने जीवन में छोटी छोटी चीजों को आनंद लेने की कोशिश करें।
अपनी चिंता और डर को पहचानें उससे निपटने के लिए योजना बनाएँ।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए किसी विश्वासनीय व्यक्ति से बात करें।अरे
मंद अवाज में शांत संगीत सुनें।
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