कमर दर्द से छुटकारा पाने के 5 प्रभावी योगासन – आजमाएँ और राहत पाएं!
कमर दर्द से छुटकारा पाने के 5 प्रभावी योगासन – आजमाएँ और राहत पाएं!
कमर दर्द जो आज के समय की जीवन शैली में ज्यादातर लोगों की होती है। कमर दर्द को रोकने के लिए सही मुद्रा में बैठना और खड़ा होना जरूरी है। अगर आपका कमर दर्द गंभीर और लंबे समय तक रहता है तो आप डॉक्टरी की सलाह लेना जरूर समझे। कमर दर्द होने पर कुछ एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है।जो कमर दर्द को कम करने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है जैसे:-
भुजंगासन:-यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमर दर्द से राहत दिलाता है। इस शासन को पेट के बल लेटकर अपने हाथों से शरीर को ऊपर उठाएं जैसे एक सांप फन उठाता हो।
शलभासन:- यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। इस आसन में आप पेट के बल लेटकर अपने हाथों को जांघों के नीचे रखें और अपने पैर को ऊपर उठाएं।
उष्ट्रासन:- यह आसन पीठ की मांसपेशियों को लचीला बनाता है और कमर दर्द से राहत दिलाता है। इस आसन से आपको घुटने के बल बैठे और अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं जैसे कि एक ऊट।
ब्रिज पोज:- यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। ये आसन में आप पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को घुटने से मोड़ें और अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं।
स्पाइनल ट्विस्ट:- यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और कमर दर्द से राहत दिलाता है। इस आसन में आप पीठ के बल लेटकर अपने घुटने को मोड़कर उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ।
नोट:- वैसे कमर दर्द होने पर आराम करना महत्वपूर्ण है ज्यादा देर तक में ना रहें और नियमित रूप से ब्रेक ले। कमर दर्द होने पर आप गर्म या ठंडे का इस्तेमाल कर सकते हैं। गर्म ***** से मांसपेशियों को आराम मिलता है और जबकि ठंड एक से सूजन कम हो जाती है।
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